Плавание

груди и на спине, развитие гибкости и подвижности в суставах,

5

класс, 14—

20

часов с направленностью проведения

1.

Изучение движений ног в плавании брассом:

изучить технику движения ног брассом.

На

суше:

имитация гребковых движений брассом;

из положения ноги врозь, встать на колени и сесть до касания пола ягодицами, бедрами, голенями — встать, не наклоняясь вперед — сед брассиста. ,

В

воде:

плавание кролем на спине и на груди"— 4X25 м;

стоя у бортика правым боком, согнуть голень левой ноги, левой рукой захватить левую стопу изнутри, носок взять на себя, разгибая ногу в коленном суставе и отпуская руку совершить толчок ногой в сторону пола — 15—20 раз;

повторить то же правой ногой, стоя левым боком у бортика;

попытка проплыть на ногах брассом с доской в руках или же с доской под животом — 4Х 12,6 м;

плавание брассом на ногах в положении руки вдоль туловища и впереди — 4X25 м;

плавание брассом на ногах с доской в руках и без доски — 2x25 м.

Домашнее задание:

выполнить сед брассиста — до 20 раз.

2.

Изучение движений рук в плавании брассом и дыхания:

изучить технику движения рук и дыхания в плавании брассом.

На суше:

имитация гребковых движений брассом;

сед брассиста, рассказ об основах техники дыхания и гребковых движений рук, имитация движений.

В

воде:

плавание кролем на спине, на груди и брассом на ногах, руки впереди — 3x25 м;

передвижение по дну бассейна с выполнением гребковых движений руками брассом в полунаклоне — 4X12,5 м;

выполнение того же упражнения с осуществлением вдоха над водой и выдоха в воду при совершении гребка руками — 4Х 12,5 м;

плавание брассом на руках с доской в ногах и дыханием — 4x25 м;

плавание на руках кролем на спине, на груди, брассом — 3x25 м;

дыхательные упражнения в воде, скольжение на груди и на спине.

Домашнее задание:

имитация гребковых движений брассом.

3.

Согласование движений в плавании брассом:

согласовать движения ног, рук и дыхания в плавании брассом.

На суше:

имитация гребковых движений брассом.

12*

179

<<< [-151-] [-152-] [-153-] [-154-] [-155-] [-156-] [-157-] [-158-] [-159-] [-160-] [-161-] [-162-] [-163-] [-164-] [-165-] [-166-] [-167-] [-168-] [-169-] [-170-] [-171-] [-172-] [-173-] [-174-] [-175-] [-176-] [-177-] [-178-] [-179-] [-180-] [-181-] [-182-] [-183-] [-184-] [-185-] [-186-] [-187-] [-188-] [-189-] [-190-] [-191-] [-192-] [-193-] [-194-] [-195-] [-196-] [-197-] [-198-] [-199-] [-200-] >>>

20.05.2012